Техника расслабления
Для того, чтобы войти в нужное состояние, вам придется расслабиться. Идеальной
техникой для расслабления является техника глубокого дыхания.
Сделайте вдох на счет «три»,
задержите дыхание на счет «три», выдохните на счет
«шесть». Сделайте перерыв на счет «четыре» и повторите весь цикл.
Процесс дыхания включает активизирующую и расслабляющую части. Первая «это
глубокий, полный вдох: кислород стимулирует мозг и питает клетки всего организма.
Выдох «это все лишнее вон из организма: снимается напряжение, выбрасывается
углекислый газ, мышцы расслаблены. Вы даже можете тихонько повторять про себя на
выдохе «все вон!» Хотите, придумайте какое
нибудь свое заклинание и повторяйте его в такт дыхательным упражнениям.
Теперь мысленно постарайтесь расслабить мышцы.
Начните с ног. Представьте, как отекает усталость от икр, словно вода из
раковины уходит в сток, или выливается из бутылки. Дайте простор своему живому
воображению, и оно подскажет самый выразительный образ.
Вы почувствуете, как тяжелеют и расслабляются ваши ноги. Продолжайте процесс
расслабления, пусть оно постепенно поднимается к бедрам, ягодицам, брюшному прессу,
спине и груди. Ваше тело постепенно наливается тяжестью, а
напряжение, как тающий
воск, сползает с головы и лица и стекает вниз вдоль рук, капая с пальцев. Вы можете
представить себя холодной льдиной, в глубине которой замкнуто ваше тело. Прикажите
льду таять, а телу наливаться блаженным теплом.
Теперь покачайте головой из стороны в сторону, чтобы помочь напряжению
быстрее стечь с вас. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как последние
остатки напряжения, стекают вдоль ваших рук, оставляя в руках ощущение расслабленной тяжести.
Мысленно представьте, как вы выжимаете последние капли напряжения из пальцев рук.
Сделав глубокий вдох, еще раз окиньте мысленным взором ваше тело: не за
держались ли где остатки стресса. Если вы обнаружите такое место, сфокусируйте на
нем свое внимание и представьте, что оно теплеет и тяжелеет. В этом тепле напряжение растворяется, как соль в горячей воде, и вымывается из вашего тела.
Теперь вы пусты, спокойны и расслаблены. Вы готовы к медитации.
Для простоты вхождения в транс
советуем придумать какую то свою фразу, которая будет означать для вас начало упражнения. Скажем, вот такая фраза: «Я спокоен. Я расслаблен. Я все могу. Вселенная слышит меня».
Еще один способ войти в особое, трансовое, состояние
Найдите тихое спокойное место и выберете время, когда вас никто не побеспокоит.
В течение десяти дней используйте метод отсчета от ста до одного.
Считайте медленно,
чередуя вдох и выдох. На счет один вы сможете погрузиться в транс, возможно, это
произойдет намного быстрее. Все зависит от ваших особенностей и желания.
Затем каждые последующие 10 дней считайте от 50 до одного, от 25 до одного, от
десяти до одного и, наконец, от пяти до одного.
Счет тот пяти до одного идеален. В
дальнейшем вам будет достаточно досчитать до одного, чтобы погрузиться в транс.
Начиная с самого первого вхождения в трансовое
состояние, пользуйтесь только одним
способом выхода из него. Это даст вам большую степень контроля против
непроизвольного выхода.
Вот один из вариантов выхода из транса:
"Когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из своего состояния,
чувствуя себя в полном сознании лучше,
чем раньше. Раз, два готов открыть глаза, три
открываю глаза, четыре, пять глаза
открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем раньше".
Таким образом,
вы выработаете две стабильные последовательности: одну для
вхождения в необходимое состояние, другую для выхода из него. Если вы измените
последовательность, то вам придется с нуля осваивать вашу новую версию так же, как вы
учились использовать первую. Это бесполезная работа.
Как только вы на учитесь достигать вашего трансового состояния при методе
отсчета от пяти до одного, вы готовы к тому, чтобы входить в него в любое время по
своему желанию. Все, что для этого потребуется, 10
-
15 свободных минут.
Как определить, на правильном ли вы пути?
Переход от
обычного сознательного состояния к гипнотическому бывает очень плавным, так что на первых порах вы можете его и не заметить.
Есть три признака, по которым следует судить, находитесь ли вы в состоянии гипноза.
1. Вы обратили внимание, что сработали внушения на расслабление. Вы
отключены от внешних воздействий и полностью расслаблены.
2. Вы заметили, что после соответствующих внушений вы ощутили в какой то
части тела холод, онемение, потепление, легкость или тяжесть.
3. Прежде чем закрыть глаза, посмотрите на часы и запомните время. Перед тем
как открыть глаза угадайте, сколько длился сеанс. Откройте глаза и сверьтесь с часами
«сколько времени прошло на самом деле. Больше или меньше? Искажение времени
указывает на гипнотическое состояние.
Когда ожидать результатов?
Занимаясь ежедневно, вы уже в первые
две недели почувствуете себя спокойнее и
увереннее.Через месяц два ваша жизнь улучшится на 20
%. А через полгода можно надеяться
и на все 50%
. Но помните, что ваш успех зависит от избранной мотивации,
успешности и регулярности тренировок.
Если вам мешают посторонние звуки
во время медитации
Что делать, если вам мешают во время медитации? Это один из наиболее часто
задаваемых вопросов. Действительно, трудно сосредоточиться, когда над головой с ревом проносится
реактивный самолет или многотонная махина сотрясает мостовую и ваши барабанные перепонки. Уединяйся, не уединяйся, природа и техника все равно доймут вас
либо птичьим гомоном, либо уличным грохотом.
Коль скоро справиться с шумом невозможно, попробуйте обернуть его себе на
пользу. Вместо того, чтобы мешать, пусть шум поможет вам войти в состояние гипноза.
Если это шум уличного транспорта, попробуйте представить, что, проносясь мимо ваших
окон, он прихватил с собой все ваши тревоги и заботы. Почувствуйте, как
с затихающим звуком снимается ваше душевное и мышечное напряжение. Пусть вам помогут
расслабиться звуки. Используйте их в своих внушениях:
«Голоса играющих детей и занятых своими делами соседей напоминают мне о том,
что и у меня есть важное дело «сеансы самогипноза, чем я сейчас и занимаюсь.
«Вот я слышу шум мусороуборочной машины. Она собирает не только мусор, я
могу подбросить ей в контейнер свои напряжения, стрессы,
проблемы, и машина увезет их прочь.
«Несмотря на шум, кондиционер и вентилятор делают доброе дело «очищают и
освежают воздух в моей квартире. Пусть эти звуки напомнят мне о том, что сеансы
самогипноза улучшают внутреннее состояние моего ума и тела.
«Тиканье часов напоминает работу сердца. С помощью самогипноза я могу
регулировать его работу и
ослабить заводную пружину, которая заставляла сердце
работать в таком быстром темпе в течение дня».
Возможно, вас утомил докучливый хор пернатых. Вслушайтесь в их голоса и
попробуйте уловить что
нибудь созвучное с целью вашего самогипноза. Например:
«Я могу с такой же естественностью, как чирикают воробьи, расслабиться и
спокойно и глубоко дышать».
Если вас отвлекают голоса и шаги прохожих, можете внушать себе:
«Каждый раз, когда я выкраиваю время для своих занятий, ничто не должно
отвлекать меня. Пусть люди занимаются своими делами. Даже если их шумная
деятельность и отвлечет меня на время, я снова вернусь в состояние полной
отрешенности, чтобы еще четче увидеть те перемены, которые во мне происходят».
Внушения подобного рода могут переключиться на изменения внутри вашего
организма и вызвать ощущение легкости или тяжести в руках. Можно использовать
технику фиксации взгляда или иной способ наведения самогипноза.
Отвлекающие мысли напоминают снующие в разные стороны автомобили на
перекрестке. Не старайтесь вы кинуть эти мысли из головы, а попробуйте их сосчитать.
Доведите счет до сорока или пятидесяти. Смотрите не ошибитесь. Тщательно отделяйте
одну мысль от другой, и если у вас в голове появились сразу три мысли, не считайте их за
одну. Посчитали? Теперь вы знаете, сколько разных мыслей вас одолевает.
В такт счету начинайте дышать медленно и размеренно. Например, одну мысль
считайте на вдохе, следующую «на выдохе. Вам, конечно, ясно, для чего вы считаете «вы ввод
и те себя в транс. Часто вам не дает сосредоточиться ощущение тревоги или неуверенности в себе.
Здесь, как в примере с болью, постарайтесь сфокусировать на этом ощущении все свое
внимание и понять его суть. Представьте его как определенное место, к которому вы
приближаетесь. Вот вы входите туда. Будьте предельно сконцентрированы, чтобы понять,
как это чувство охватывает вас или как вы погружаетесь в него.
Прислушайтесь к тому, что нашептывают вам тревоги и сомнения. Воздержитесь
от критических замечаний в их адрес. Просто прислушайтесь, чтобы понять, как ощущается это состояние тревоги и внутреннего сомнения. Вы исполнены сострадания и
понимания к истерзанной сомнениями части вашего «я». А теперь попробуйте дать выход
этим эмоциям.
Сделайте несколько глубоких, сосредоточенных вдохов и выдохов. Думайте только
о дыхании, избавляйтесь с каждым выдохом от тревог и чувства неуверенности. Вдыхая,
думайте о поддержке вашего внутреннего друга «той части вашего существа, которая
поставила перед собой определенную цель и стремится к ней. Четыре пять таких
дыхательных циклов помогут вам расслабиться и войти в транс.
Бывают случаи, когда сеанс самогипноза прерывается самым непосредственным
вмешательством извне и требуются ваши ответные действия: ребенок вошел или постучал
в дверь, кто то звонит у порога, что то грохнуло
на кухне, да просто пятка зачесалась.
Действуйте без промедления: откройте дверь, снимите трубку и прочее, а затем
продолжайте сеанс. Вы отвлечетесь гораздо больше, если попытаетесь игнорировать это
неожиданное вмешательство, вместо того чтобы сразу выяснить, в чем дело. Если во
время транса у вас вдруг зачесался нос, конечно, почешите его, и возвращайтесь к
самогипнозу.
Все эти отвлекающие звуки годятся в качестве постгипнотических сигналов. Как
правило, они «постоянный компонент окружающего вас мира, поэтому вы можете
внушить себе во время транса, что, как только вы услышите привычный звук перед
началом сеанса сам о гипноза, вы сразу начнете расслабляться.
Например, если в комнате, где вы занимаетесь самогипнозом, громко тикают часы,
вы можете воспользоваться следующим внушением:
«Я делаю несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, чтобы войти в состояние самогипноза. Тиканье часов напоминает, как размеренно и собрано работает
весь мой организм. Подобно равномерно ослабевающей заводной пружине и я могу
постепенно расслабиться и войти в глубокий транс».
Отвлекающие моменты способствуют изменению направленности сознания. Не
опасайтесь состояния самогипноза, в нем нет ничего опасного, это естественное состояние
сознания, тем более что в трансе вы не теряете
контроля над собой. В случае
необходимости вы сможете быстро и адекватно отреагировать на любое воздействие
внешнего мира.
